Худейте сытно — без голода, запретов и «понедельников»

Нет. Порции такие, что новички не всегда доедают — это самая частая «жалоба» первой недели.

Есть простое меню и вариант готовки на 3 дня вперёд — примерно 1,5 часа на закладку.

Худеют и в 62. Меню и коридор калорий корректируются под возраст и особенности.

Поэтому здесь еженедельный контроль и корректировки, а не надежда на силу воли.

Нет. Блюда обычные — борщ, сырники, котлеты. Семья ест то же и не догадывается, что это «диетическое».

Это самая частая история на курсе. Знаний у вас достаточно — не хватает внешней дисциплины. Поэтому здесь есть еженедельный отчёт и разбор недели: держит не сила воли, а система.

С этим работают отдельно. Сначала убираем физический голод (на нём срывы неизбежны), потом разбираем, какие эмоции вы «кормите» едой и чем их заменить.

Вечерний перебор почти всегда — следствие недоедания днём и усталости. Меню выстроено так, чтобы к вечеру вы не приходили голодной, и добавляется вечерний ритуал вместо еды.

Считать не нужно — меню уже посчитаны под ваш коридор. Весы нужны первые недели, чтобы «поставить глазомер», дальше вы обходитесь без них.

Нет. Вес снижает питание. Движение приветствуется в любом посильном виде — прогулки, шаги, — но без спортзала результат будет.

Это не помеха: программа не требует нагрузок. Наоборот, ученицы отмечают, что с уходом веса становится легче двигаться и пропадает одышка на лестнице.

Честно: это зависит не от меня, а от того, дойдёте ли вы до конца. Я посчитала по отчётам 305 учениц. У тех, кто прошёл курс полностью и сдавал отчёт каждую неделю, за два месяца уходит 4–6 кг, а у каждой шестой — 7–10 и больше. У тех, кто перестал отчитываться на второй неделе, — 1–2 кг. Разница не в обмене веществ и не в возрасте: она в том, что первые не бросили. «Минус 10 за неделю» мы не обещаем принципиально — такой результат не удерживается.

Плато — нормальный этап, а не провал. Это разбирают на еженедельной корректировке: меняется калорийность, раскладка или режим, и вес идёт дальше.

В меню есть замены: любой продукт можно заменить равноценным. Если ограничений много, я помогаю собрать рацион под них.

Да. Полный запрет — прямая дорога к срыву. Сладкое встроено в меню в разумном объёме, есть рецепты десертов и выпечки.

Нет. Обычные продукты из ближайшего магазина, без спортпита, суперфудов и добавок. Многие отмечают, что расходы на еду даже снижаются — уходят перекусы и доставка.

Питание строится на обычной еде без резких скачков сахара, и многие приходят именно с этим диагнозом. Но курс не заменяет лечение: назначения врача остаются в силе, а изменения согласуйте с ним.

Готовка — как обычно, вы и так готовите. Дополнительно уходит 10–15 минут в день на отметки в дневнике и раз в неделю — на отчёт.

Формат асинхронный: меню, материалы и записи доступны в любое время, отчёты сдаются раз в неделю. Часовой пояс значения не имеет.

Этот поток я веду лично: меню, еженедельные отчёты, корректировки и разборы — от меня. На тарифе «Тотальный контроль» мы дополнительно общаемся в личной переписке.

Три тарифа на 2 месяца. «Я сама» — 4 900 ₽ (до 60 участниц): меню под ваши параметры, рецепты, списки покупок, полный обучающий курс в записи, чат, тематические вебинары и групповой открытый созвон; домашние задания не проверяются, личного контроля и обратной связи нет. «Оптимальный» — 7 500 ₽ (до 30 участниц): всё то же плюс еженедельный отчёт и корректировка меню, контроль все два месяца и проверка домашних заданий с обратной связью. «Тотальный контроль» — 14 900 ₽, всего 10 мест: всё из «Оптимального» плюс личная переписка вне чата пн–сб с ответом в течение суток, три личные консультации и индивидуальные задания. Любой тариф можно оплатить двумя платежами.

Поток стартует 14 сентября и идёт 2 месяца, записаться можно до 13 сентября включительно. Важное: вводные задания — расчёт коридора калорий, параметры, выбор меню — открываются 10 сентября. Купили в окне продаж и сразу начали, а не ждёте понедельника.

Материалы курса доступны 4 месяца с даты старта. Меню, рецепты и раздаточные файлы вы скачиваете — они остаются с вами навсегда.

Задача курса — не «просидеть 2 месяца на меню», а научить составлять рацион самостоятельно. Поэтому в программе есть блок обучения: как считать свой коридор и собирать меню без нас.

Начало здесь не требует силы воли: в первый день вы получаете готовое меню и список покупок. Не нужно ничего решать и придумывать — нужно делать по шагам, а за тем, чтобы вы не свернули, слежу я.