Худейте на обычной домашней еде — система «Стройность по твоим правилам», теперь в записи
Больше 200 дней готовых меню под ваш вес, рост, возраст и активность. Вы едите по ним без подсчёта калорий и уходите от переедания на стрессе, выполняя несложные шаги чётко по пунктам программы. В результате — лёгкость, прилив сил, сияющая кожа и счастливая мысль «я смогла!»
- новая неделя открывается каждые семь дней
- идёте в своём темпе
- без чата, кураторов и проверки заданий
Что входит
Курс в записи, рассчитанный на 9 недель пошагового прохождения профессиональной программы снижения веса.
Вы просто едите по готовому
Больше 200 дней меню на каждый коридор калорий — думать, что приготовить, больше не надо. Общие меню, простые, летние, безмолочное, праздничное, шашлычное, пасхальное, экстренные без готовки, меню с готовкой раз в 3 дня. Плюс сборник рецептов, списки покупок и список допустимых замен.
Перестаёте срываться там, где срывались всегда
Вечерний перебор уходит, потому что днём вы наконец наедаетесь · отличаете голод от привычки открыть холодильник · знаете, что делать на празднике, в отпуске и в ресторане · за пять секунд читаете состав на упаковке · собираете меню под себя, когда готовое надоело · к концу обходитесь без весов и не набираете.
Разбираетесь, что вы на самом деле заедаете
То, из-за чего прошлые попытки заканчивались одинаково: заедание проблем, уход от реальности, заниженная самооценка, ставка на силу воли, зависимость от чужого мнения, стресс. Плюс дневник эмоций — по нему видно, что было за полчаса до холодильника.
Двигаетесь по силам, а не по подвигу
Три уровня — с нуля, лёгкая нагрузка, домашние средний уровень. Плюс вакуум и планка на каждый день. По желанию и при отсутствии противопоказаний: вес снижает питание, а не спорт.
Кожа не остаётся без внимания
Подборка домашних процедур, которые идут рядом со снижением веса — чтобы вес уходил, а вы при этом нравились себе в зеркале.
Вебинары в записи
Вебинары в записи — для тем, которые в одну тему не помещаются. На вебинаре про гормоны разбираю, почему перед циклом тянет на сладкое, а вес замирает на месте: понимая это, вы перестанете считать такую неделю срывом и бросать на полпути. Смотрите когда удобно; живых эфиров в этом формате нет.
Какие вебинары внутри
- Гормоны — Татьяна Архипова
- КБЖУ: сколько и чего есть — Татьяна Архипова
- Интуитивное питание и мотивация — Татьяна Архипова
- Питание вне дома — Татьяна Архипова
- Токсины — Татьяна Архипова
- Стабилизация веса — Татьяна Архипова
- Психологическая коррекция лишнего веса — Кирилл Бондарь, психолог
- Тревога и лишний вес — Кирилл Бондарь
- Гиперконтроль и перфекционизм — Кирилл Бондарь
- Мотивация на долгосрочный результат: техники самомотивации — Кирилл Бондарь
Все вебинары идут в записи, в том числе четыре встречи с психологом. Живых эфиров и личных консультаций в курсе нет.
«Я всё знаю про питание, а сама не могу»
Эту фразу мне пишут чаще всего. И долго я думала, что таким девочкам нужен надзиратель — кто-то, кто спросит в понедельник, где отчёт.
Потом посмотрела на себя. Я люблю лежать на диване. И меня с него ни разу не поднял ни один надзиратель.
Поднимало другое — когда не надо ничего решать.
Срываются там, где к вечеру накопилось двадцать решений: что приготовить, сколько тут калорий, можно мне это или нельзя, а если я уже съела — то что теперь.
В курсе эти решения приняты до вас. Открыли день — купили по списку — съели. Считать не нужно, там всё посчитано. Не любите какое-то блюдо — меняете по списку замен, без пересчёта.
👉 Контроля тут нет, и я не буду делать вид, что он есть. Есть система, в которой за вас уже всё решено, — по неделе за раз, чтобы не завалило. И ваши цифры, которые вы записываете себе.
А если вам нужен живой человек, который держит за руку и спрашивает — это не сюда.
Как это идёт
Начинаете сегодня
Доступ открывается сразу после оплаты.
Вас не заваливает всем сразу
Новая неделя открывается каждые семь дней от дня покупки, а не от календаря. Делаете то, что открылось, и всё.
Едите ровно на свой коридор
Сначала считаете свой коридор калорий, дальше берёте меню под него — и больше к калькулятору не возвращаетесь.
Задания делаете для себя
Их никто не проверяет. Но без них это просто папка с файлами — и вы это знаете лучше меня.
Видите, что вес идёт
Раз в неделю записываете вес, замеры и самочувствие. В зеркале каждый день ничего не видно, а в своих же цифрах за месяц — видно.
Меню остаются у вас навсегда
Меню, рецепты и списки покупок вы скачиваете себе — и готовите по ним, когда курс давно кончился.
Чтобы не было котом в мешке — вот один день
Так выглядит меню с готовкой раз в 3 дня: закладка примерно на полтора часа, и вопрос «что сегодня есть» закрыт до четверга. Дни 10–12, коридор 1400–1600 ккал.
Список покупок на три дня
- Куриные голени — 1,2 кг
- Белая рыба: треска, минтай или хек — 750 г
- Овсяные хлопья долгой варки — 250 г
- Молоко — 600–700 мл
- Макароны твёрдых сортов — 120 г
- Яйца — 3 шт
- Свёкла — 2 средние
- Капуста белокочанная — 1,1 кг
- Йогурт натуральный — 400 г
- Грецкие орехи — 60 г
- Сухофрукты — 90 г
День из этих продуктов — 1500 ккал
- Завтрак
- Каша овсяная на молоке 250 г + 30 г сухофруктов
- Перекус
- 1 яйцо + 20 г грецких орехов + 50 г йогурта
- Обед
- Куриные голени тушёные 200 г + 110 г отварных макарон
- Перекус
- Салат: 100 г отварной свёклы + 100 г капусты, заправка — 80 г йогурта
- Ужин
- Белая рыба запечённая или на пару 200 г + 200 г тушёной капусты
Продукты обычные, из ближайшего магазина. Порции такие, что новички чаще жалуются «не могу всё доесть», чем на голод.
Как выглядит еда в меню
Обычная домашняя еда с посчитанными граммовками. Вот страницы из меню:
Напротив каждого блюда в меню стоит простая замена: что приготовить, если некогда или не хочется возиться.
Что меняется по неделям
Отсчёт — от дня покупки.
Вы знаете свой коридор калорий и своё меню под него — дальше просто едите по нему. Два входа на выбор: сразу на правильное питание или мягкий переход, если резко вы не выдержите.
Появляется режим, при котором к вечеру вы не приходите голодной. И вы начинаете видеть, что именно тянет вас к холодильнику — стресс, обиду, усталость, скуку.
Вечерний перебор уходит: вы перестаёте недоедать днём — а именно с этого он обычно и начинается. И отличаете настоящий голод от привычки что-нибудь пожевать.
Ваши любимые блюда возвращаются в еду: вы умеете посчитать свой рецепт и вписать его в коридор, а не вычеркнуть. Есть отдельный мастер-класс, его можно пересматривать.
Меню на неделю вы собираете уже своей рукой — и не зависите от того, что кто-то составил за вас. Рядом, по желанию, разбор того, как вообще устроено пищеварение.
Вес пошёл — значит, норма изменилась: пересчитываете коридор, и он не встаёт. И в магазине за пять секунд читаете состав, не покупаясь на «фитнес» и «без сахара» на упаковке.
Семья ест то же самое и не замечает разницы. Вы перестаёте готовить дважды и держать в холодильнике «своё» и «их».
Весы становятся необязательными: порцию вы определяете на глаз и не ошибаетесь. Еда перестаёт быть арифметикой — и в отпуске, и на празднике.
Едите без подсчётов и не набираете. Это и называется интуитивным питанием — только не на вере, а после того, как вы уже прожили восемь недель.
Вес не возвращается. Вы знаете, что делать, когда курс кончился, — и это то, чем всё отличается от диеты.
Дело не только в еде
Женщина, которая сорвалась вечером, обычно знает про питание больше, чем ей нужно. Она сорвалась не от незнания.
Поэтому первая неделя сразу идёт в психологию — разбираем, что на самом деле приводит вас к холодильнику. Пока это не разобрано, любое меню заканчивается одинаково.
- Дневник эмоций — что было перед тем, как я открыла холодильник
- Заедание проблем
- Уход от реальности
- Заниженная самооценка
- Сила воли — и почему на неё нельзя опираться
- Зависимость от чужого мнения
- Стресс
Это не советы «просто держитесь». Это отдельная работа, письменно, руками — и после неё вечерний холодильник перестаёт быть вашим личным врагом.
И хорошая новость для записи: этой части куратор не нужен вообще. Здесь она работает ровно так же, как на потоке.
Автор курса
Татьяна Архипова (Орлова)
- Автор системы снижения веса на обычной домашней еде
- Диетолог-нутрициолог с 10-летним опытом
- Провела больше 60 групп, программу прошли более 10 000 женщин
- Специалист по психологической коррекции пищевого поведения
- Специалист по гормональной регуляции метаболизма
- Член Национального общества нутрициологии и укрепления здоровья
Сама прошла этот путь: минус 37 кг за 7 месяцев. Поэтому в программе нет ничего, что нельзя выдержать в обычной жизни — с семьёй, работой и днями рождения.
Результаты, которые видно
Это реальные ученицы, фото опубликованы с их разрешения, сроки указаны под каждой парой. Результат индивидуален: он зависит от стартового веса, возраста, здоровья и от того, насколько точно вы следуете рекомендациям. Курс не заменяет лечение и не гарантирует конкретную цифру.
Их словами
Это ученицы потоков — там, где есть сопровождение. Меню и вся система у них были те же, что и в записи.
«Я чувствую себя на 10 лет моложе. Вы просто волшебница.»— Ирина П.
«Я не голодала — наоборот, не могла съесть всё, что в меню.»— Марина К.
«Поняла, что ПП — это может быть вкусно и разнообразно. Моя семья с удовольствием ест блюда по рецептам Татьяны.»— Юлия С.
«Раньше хотелось сладостей, сейчас равнодушна к ним. Взяла ради интереса конфету — не впечатлила.»— Алеся Ш.
«Изменилось мышление и восприятие. Я перестала гнаться за быстрым отвесом: это не спринт, это марафон.»— Татьяна Р.
«Ощущаю себя по-другому — легче, энергичнее, моложе.»— Алеся Ш.
Кому сюда, а кому нет
Вам сюда, если вы…
- готовы делать сами, по шагам, без того чтобы вас подгоняли
- не хотите ни чатов, ни групп, ни отчётов чужому человеку
- живёте в другом часовом поясе или в другой стране
- уже всё знаете про питание — и вам нужны не объяснения, а готовые меню и порядок действий
- хотите начать сегодня, а не ждать набора на поток
Вам не сюда, если вы…
- знаете за собой: без живого контроля не делаете — тогда берите личное ведение, это не стыдно, это про честность к себе
- ждёте, что кто-то посмотрит ваш отчёт и поправит меню лично под вас
- ищете, где похудеть за неделю без участия
Что в этом курсе есть, а чего нет
Есть
- вся база меню, рецепты и списки покупок
- вся система по шагам — новая неделя каждые семь дней
- тренировки трёх уровней и уход за кожей
- вебинары в записи
- задания — для вас, не для проверки
- техподдержка по доступу к материалам
Нет
- чата, где отвечаю я
- кураторов и проверки домашних заданий
- еженедельного отчёта и корректировки меню под вас
- живых вебинаров и созвонов
- даты старта и группы
Что-то не открывается
Напишите в техподдержку через форму обратной связи — письмо придёт нам на почту. Отвечаем в течение 24 часов. Я сама терпеть не могу, когда купила, а написать некуда.
Курс в записи — 2 500 ₽
Одна оплата. Внутри курса больше ничего докупать не нужно.
В системе — почему вас тянет вечерами на вкусняшки, что делать, когда вес встал, и как не вернуть его обратно.
- девять недель по шагам — от первого дня до того, чтобы вес не возвращался
- больше 200 дней меню на каждый коридор калорий
- рецепты, списки покупок, замены, вариант «готовлю раз в 3 дня»
- разбор того, из-за чего срывались раньше
- тренировки трёх уровней и уход за кожей
- вебинары в записи
Доступ к материалам курса — год. Меню, рецепты и списки покупок вы скачиваете, они остаются у вас навсегда.
Частые вопросы
Чем это отличается от потока с сопровождением?
В записи нет чата, где отвечаю я, нет кураторов, нет проверки заданий и нет даты старта. Меню, сама система, тренировки, уход за кожей и вебинары в записи — те же самые.
Когда начинать?
В день покупки. Доступ открывается сразу после оплаты, ждать набора не нужно — опоздать сюда невозможно.
Мне сразу откроют весь курс?
Нет. Новая неделя открывается каждые семь дней, отсчёт — от вашего дня покупки. Так сделано специально: когда всё вываливается сразу, до конца доходят единицы.
Задания кто-то проверяет?
Нет. Задания в курсе есть, и делать их надо — но для себя. Никто их не читает и не оценивает. Это и есть главное, чем курс в записи отличается от потока.
А если у меня появится вопрос по питанию?
спросить будет некого, обратной связи в этом формате нет. Если вам важно задавать вопросы и получать ответ — это личное ведение.
У меня не открывается материал, куда писать?
В техподдержку — форма обратной связи, письмо придёт нам на почту. Отвечаем в течение 24 часов. Это про доступ и технику; вопросы по питанию туда писать бесполезно, там их некому разбирать.
Сколько длится курс?
Он рассчитан на 9 недель. Но это ваш темп: захотите растянуть — растягивайте, материалы никуда не денутся.
Надолго остаётся доступ?
Доступ к материалам курса — год. Меню, рецепты и раздаточные файлы вы скачиваете себе, и они остаются с вами навсегда.
Я буду голодать?
Нет. Порции такие, что новички не всегда доедают — это самая частая жалоба первой недели.
Мне некогда готовить
В базе есть простые меню, меню с готовкой раз в 3 дня и экстренные меню без готовки. Закладка на три дня занимает примерно полтора часа.
Нужно считать калории и взвешивать еду?
Считать не нужно, в меню всё посчитано. Весы пригодятся первые недели, чтобы поставить глазомер, а к концу курса вы определяете порцию на глаз и не ошибаетесь.
Мне 50+, менопауза. Сработает?
Средний возраст моих учениц — 46 лет, худеют и в 62. Коридор калорий вы считаете под свой возраст и свои параметры, а не берёте чужой.
Готовить отдельно от семьи?
Нет. Блюда обычные — борщ, сырники, котлеты, — но адаптированные под более здоровый выбор: та же еда, собранная по-другому. Целая неделя курса про то, как перевести на неё домашних, чтобы не стоять у плиты дважды.
Я не ем некоторые продукты
В меню есть список допустимых замен — продукт меняется на равноценный без пересчёта. Но если ограничений много, учтите: собирать рацион под них вы будете сами, подобрать за вас в этом формате некому.
Обязательно ли заниматься спортом?
Нет. Вес снижает питание. Тренировки в курсе есть, трёх уровней, но они по желанию — и при отсутствии противопоказаний.
Я живу не в России
Курс в записи открывается в личном кабинете, смотреть можно в любое время. Часовой пояс значения не имеет, созвонов и чата тут нет вообще.
У меня есть заболевания — мне можно?
Курс не заменяет лечение и не отменяет назначения врача. Если у вас есть хронические заболевания, обсудите изменения в питании со своим доктором.
Через девять недель еда перестанет быть вашей главной проблемой
Не потому, что кто-то за вами следил. А потому что вы прожили это на себе — девять недель подряд, без подвига и без понедельника.
Меню останутся у вас. И привычка открыть день и просто съесть то, что там написано, — тоже.
Всё в ваших руках, красотки. Я своё уже записала 🙏
Забрать курс за 2 500 ₽Если вы сомневаетесь, нужен ли курс, — можно начать с меню на 30 дней и попробовать на себе систему. Разница в цене — тысяча рублей, а меню и рецепты вы в любом случае скачиваете себе и оставляете навсегда.
Купить только меню — 1 499 ₽Результат зависит от того, насколько точно вы следуете рекомендациям, от стартовых данных, возраста и здоровья. Курс не заменяет лечение и не гарантирует конкретную цифру на весах.